Embora o momento desta publicação possa ser útil para estudantes no Brasil e em outras regiões do hemisfério sul, à medida que iniciam um novo ano letivo, as informações aqui se aplicam a qualquer pessoa que queira melhorar seu foco em qualquer tarefa acadêmica.
Abaixo estão algumas dicas que recomendo aos meus mentorados quando começam sua busca por faculdades e inscrições, mas também são boas estratégias para o retorno às aulas. Elas ajudarão você a se concentrar e reduzir o estresse ao iniciar o novo ano acadêmico, ou qualquer próximo desafio que você esteja enfrentando.
Cuide de si mesmo
Agende consultas médicas, atualize seus óculos e atenda a quaisquer outras necessidades médicas
Mantenha uma vida saudável com exercícios, alimentação saudável e bastante sono
Mantenha-se hidratado
Organize seu espaço
Mantenha seu local de trabalho limpo e livre de distrações
Dedique um espaço para esconder seu telefone enquanto estuda e trabalha em projetos
Remova qualquer coisa que possa distraí-lo, como espelhos, produtos de beleza, brinquedos, colecionáveis, muitos marcadores de texto maneiros, seja o que for que acabe ocupando seu espaço de estudo com o fluxo e refluxo de seus pertences
Otimize a iluminação
A luz natural difusa de uma janela é ideal
A luz direta de uma luminária de mesa é melhor do que a luz do teto
Evite luzes frias e luz azul
Evite arranjos que o façam trabalhar na sombra ou olhar diretamente para uma lâmpada
Use configurações noturnas no seu telefone para reduzir a exposição à luz azul
Controle o som
O silêncio é ideal
Se você não consegue controlar o barulho, considere obter fones de ouvido com cancelamento de ruído
Se preferir ouvir música, escolha faixas instrumentais que apoiem sua concentração
Apoie seu corpo
Certifique-se de que seu espaço apoia seu corpo e permite que você mantenha uma boa postura
Mantenha um suéter e meias por perto se você sentir frio facilmente
Evite deitar-se enquanto estuda
Dedique um espaço para suas coisas da escola
Cuide do seu equipamento tecnológico
Atualize sua tecnologia para atender às suas necessidades. Isso pode significar investir em um laptop ou um telefone, ou simplesmente substituir um carregador de telefone desgastado, uma capa quebrada ou um protetor de tela rachado. O objetivo é fazer com que sua tecnologia funcione a seu favor, não contra você.
Comande sua atenção
Valorize os minutos do seu dia não deixando que eles sejam desperdiçados com rolagens sem sentido
Configure seu telefone para o modo de foco ou silencie todas as notificações
Colocar seu telefone em uma gaveta ou caixa liberará sua atenção para fazer outra coisa
Se sentir que está perdendo o foco, levante-se, faça uma pausa e movimente-se por alguns minutos
Engaje todas as partes do seu cérebro para se concentrar - desenhe para entender ideias complexas, leia textos densos em voz alta para melhorar a compreensão e retenção da leitura, invente coreografias para ilustrar processos biológicos, seja criativo na forma como processa informações
Planeje seu tempo
Encontre e use um calendário conectado e um sistema de tarefas que funcione para você. Eu uso o Google Calendar e Tasks porque estão conectados e podem ser vinculados a outros aplicativos do Google como Docs e Sheets, são colaborativos e sincronizam entre meu telefone e computador. Mas existem muitas outras opções disponíveis.
Mapeie seu ano acadêmico
Obtenha seu cronograma de testes para o ano - identifique quaisquer conflitos, como o aniversário de 50 anos da mãe coincidindo com uma semana cheia de testes, ou as férias da família durante a feira de ciências
Pergunte educadamente aos seus professores quando planejam realizar projetos em grupo
Mapeie grandes acontecimentos escolares como eventos esportivos, Festa Junina e outros encontros e celebrações
Estabeleça prazos para as tarefas e agende blocos de tempo para trabalhar nelas
Menos tempo desperdiçado = mais tempo para você
Essas são algumas das estratégias e conselhos que dou aos meus mentorados no início de cada ano letivo. Adoraria saber o que funciona para você. Por favor, deixe um comentário. Se estiver interessado em agendar orientação individual, entre em contato comigo aqui.
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